Sağlıklı yaşlanmak için ne kadar uyumalısınız?

Çalışmada; 2011, 2013 ve 2015 yıllarında uyku alışkanlıkları kaydedilen ve beş yıl sonra sağlık kontrolünden geçirilen 45 yaş ve üzeri 3.306 katılımcı yer aldı. Çin'deki Wenzhou Tıp Üniversitesi'nden bir ekip tarafından analiz edilen veriler, gecede en az yedi saat uyuyanların yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde sağlık durumlarının daha iyi olduğunu gösterdi.

Araştırmacılar, “Sağlıklı durumu 2020 yılında değerlendirildi ve önemli kronik hastalıkların olmaması, fiziksel bozukluk olmaması, yüksek bilişsel işlev, iyi ruh sağlığı ve hayata aktif katılım kriterleriyle tanımlandı” dedi. Çalışma döneminin sonunda, sadece 455 kişi (%13,8) başarılı yaşlanma kriterlerinin tümünü işaretledi. Bunlardan 307'si (%67) istikrarlı bir biçimde günde 7 saatten fazla uyuyordu.

Katılımcılar dört yıl boyunca uyku alışkanlıklarına göre beş gruba ayrıldı: Uzun süreli ve istikrarlı (düzenli olarak 8-9 saat uyku), normal istikrarlı (düzenli olarak 7-8 saat), azalan uyku (8'den fazlayken, 6'dan aza düşen), artan uyku (ortalama 6'dan azken, 8'den fazlaya çıkan) ve kısa süreli istikrarlı (düzenli olarak 5-6 saat).

Uzun ve istikrarlı uyuyanlar, daha sağlıklı yaşlanıyor

Başarılı yaşlanma şansı, azalan (%9,9), artan (%10,6) ve kısa istikrarlı (%8,8) gruplara kıyasla; uzun istikrarlı ve normal istikrarlı gruplar arasında (%17,1 ve %18,1) önemli ölçüde daha yüksekti.

Araştırmacılar, “Normal istikrarlı uyku süresi şablonuna sahip katılımcılara kıyasla, düşük istikrarlı ve artan uykuya sahip olanların başarılı yaşlanma olasılıkları sırasıyla %36 ve %52 daha düşüktü. Azalan uyku süresine sahip katılımcılar da daha düşük oranlar ortaya koydu. Ancak bu durum, muhtemelen örneklem büyüklüğü sınırlamaları nedeniyle istatistiksel olarak anlamlı değil” açıklamasını yaptı.

Ekip analizlerinde kilo, alkol tüketimi ve cinsiyet gibi faktörleri hesaba kattı. Ancak kullanılan çalışma yönteminin doğası nedeniyle, doğrudan bir neden-sonuç bağlantısından söz etmek mümkün değil. Ancak veriler, istikrarlı ve uzun süreli uykunun önemine dair daha fazla kanıt sunuyor.

Geçmişte yapılan birçok araştırma da sağlıklı yaşlanma için günlük 7 saatlik uyku süresinin faydasını ortaya koymuştu. Ayrıca uyku ile çok çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına karşı korunma arasında bağlantılar olduğu da biliniyor. Araştırmanın yürütüldüğü Çin, gezegendeki en hızlı yaşlanan nüfuslardan birine sahip. Ancak bu küresel bir sorun. İnsan nüfusu yaşlandıkça, onun sağlıklı kalmasını sağlamak gerekiyor…

Araştırmadan elde edilen sonuçlar BMC Public Health dergisinde yayınlandı.