Yalnızca 5 dakikalık egzersiz, tansiyonu düşürebilir

Yüksek tansiyon nedir?

Atardamarlardan kan pompalanırken (sistolik basınç) 140 milimetre cıva (mmHg) veya daha yüksek bir okuma değeri, veya kalp dinlenirken (diyastolik) 90 mmHg veya daha büyük okuma değeri alınması, yüksek tansiyon olarak tanımlanır. Hipertansiyon olarak da bilinen bu durum, kalp krizi ve böbrek hasarı gibi ciddi sağlık sorunları açısından yüksek risk anlamına gelir.

Bilimsel veriler, bisiklete binmek veya merdiven çıkmak gibi kalp atış hızını artıran birkaç dakikalık aktivitenin sistolik kan basıncını (SBP) 0,68 mmHg, diyastolik kan basıncını 0,54 mmHg düşürdüğünü gösterdi.

Araştırma ekibinde yer alan, University College London'da Epidemiyolog Jo Blodgett, “İyi haber şu ki, fiziksel beceriniz ne olursa olsun, kan basıncı üzerinde olumlu bir etki sağlamak uzun sürmüyor. Egzersiz değişkeninin olumlu tarafı, merdiven çıkmak veya kısa süreli bisiklet sürmeye kadar, günlük rutinlere entegre edilebilecek egzersiz benzeri tüm aktiviteleri içermesi” diye konuştu.

Araştırma nasıl yapıldı?

Çalışma, 14.761 katılımcı üzerinde, giyilebilir cihazlar kullanılarak toplanan bir haftalık aktivite verilerine ve kan basıncı ölçümlerine dayanıyor.  Çalışma kapsamında günlük aktivite altı türe ayrılmıştır; uyku, hareketsiz davranış, yavaş yürüme, hızlı yürüme, ayakta durma ve şiddetli egzersiz. Bu günlük örüntüler daha sonra kan basıncıyla karşılaştırıldı ve diğer bazı potansiyel etkiler (yaş ve cinsiyet dahil) hesaba katıldı.

Araştırmacılar daha sonra bu alışkanlıkların değiştirilmesinin kan basıncını nasıl değiştirebileceğine dair bazı senaryoları hesapladı. Örneğin, egzersizin günde 21 dakikalık hareketsiz zamanın veya 21 dakikalık hızlı yürüyüşün yerini alması durumunda SBP'de 2 mmHg'lik bir iyileşme olacağı tahmin edildi.

Blodgett, “Çok fazla egzersiz yapmayanlar için, yürümenin kan basıncı için hala bazı olumlu faydaları vardı. Ancak kan basıncınızı değiştirmek istiyorsanız, egzersiz yoluyla kardiyovasküler sistemi daha fazla harekete geçirmek, en büyük etkiye sahip olacaktır” dedi.

Gözlemsel bir çalışma olduğundan, mevcut araştırma kullanılarak doğrudan bir nedensellik bağlantısı kurmak mümkün değil. Bununla birlikte, ekip büyük bir grup insandan elde edilen verileri analiz ettiğinden, az miktarda egzersizin kan basıncını etkileyebileceğine dair güçlü bir gösterge var.

Araştırmadan elde edilen sonuçlar Circulation dergisinde yayınlandı.